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Seit wann unterstützt du Mamas mit deinen ätherischen Ölen und wie bist du dazu gekommen?

Als ich mein erstes Kind bekam, war ich auf der Suche nach babyfreundlichen Produkten mit Lavendel. Ich wusste aus eigener Erfahrung, wie gut Lavendelöl beim Einschlafen unterstützen kann. Für Babys gab es aber nichts, was sicher und praktisch war und dabei auch noch gut aussah. Also nahm ich es selbst in die Hand, kaufte mir eine Laborausstattung und legte los. Weil das Feedback aus dem Freundeskreis so gut war, begann ich dann 2016 die bio Sprays auch zu verkaufen.

Was macht dein Angebot so einzigartig?

Wir machen es für Eltern ganz einfach, die natürliche Kraft von ätherischen Ölen in der Familie einzusetzen. Unsere Sprays enthalten babygeeignete ätherische Öle in babysanfter Konzentration. Man kann also Lavendel und andere Heilpflanzen einfach sprühen, ohne sich mit den Ölen auskennen zu müssen oder erst aufwendig eigene Mischungen anzufertigen. Außerdem enthalten unsere Sprays viel weniger (bio) Alkohol als normale Raumsprays, auch das macht sie so babyfreundlich.

Ich kenne mich ehrlich gesagt nicht so gut mit Aromatherapie aus. Deshalb: Was ist eigentlich Aromatherapie? Und was muss man v.a. bei der Anwendung bei Babys und Kindern beachten?

Ätherische Öle werden aus Pflanzen gewonnen. Ihr Duft besteht aus ganz vielen, leicht verdunstenden Naturstoffen, die auf uns wirken. Je nach Pflanze können ihre ätherischen Öle entspannen oder anregen, die Konzentration steigern, motivieren, oder bei innerer Unruhe helfen. Die zielgerichtete Anwendung von ätherischen Ölen nennt man Aromatherapie oder Aromapraxis.

Babys und Kinder lassen sich gut durch den Duft von Heilpflanzen bei ihrem Aufwachsen unterstützen. Gleichzeitig sind ihre Nasen aber sehr empfindlich, deshalb gibt es ein paar Dinge zu beachten. Es ist wichtig, baby- und kindergeeignete ätherische Öle zu wählen (Vanille, Rose, Lavendel, Kamille, Mandarine…), da manche Pflanzen für Babys ungeeignet sind. Baby-Nasen sind viel feiner als die von Erwachsenen, deshalb müssen ätherische Öle für unseren Nachwuchs sehr stark verdünnt werden. Und zuletzt sollte man die Kleinsten nicht Dauerbeduften ;)

Bietest du auch ätherische Öle für gestresse Mamas an?

Ja! Unser Little Om, das Mama Baby Yogaspray hilft Mamas, sich Zeit für sich zu nehmen – ob mit oder ohne Nachwuchs. Die enthaltene bio Zitrone wirkt motivierend und konzentrationssteigernd, die enthaltene bio Myrte zentriert. Mit dem Spray kann man also Yoga & Sport zu Hause machen, aber sich auch herrlich zu anderen Dingen aufraffen.

Und unser Mama Helferspray Babyblues unterstützt frischgebackene Mütter mit bio Rosengeranie und Bergamotte und ihrer ausgleichenden sowie harmonisierenden Wirkung. Sie helfen wunderbar bei Anstrengung und Überforderung – zwei Gefühle, die in den Wochen und Monaten nach der Geburt eines Kindes ja fest dazu gehören.

Und unsere Kundinnen habe sich weitere Mama Sprays gewünscht, an den Rezepturen feile ich gerade. Stay tuned!

Wie sieht dein Alltag im Spagat zwischen Beruf und Familie aus?

Die Zeitknappheit prägt natürlich meine Arbeit. Ich überlege mir jeden Tag genau, was ich erreichen und erledigen will. Ich klappe meinen Laptop erst auf, wenn ich weiß, was meine Prioritäten sind. Diese erledige ich dann, ohne mich ablenken zu lassen. Im Mompreneurs-Blog finde ich immer wieder nützliche Tipps und Anregungen zur Produktivität. Und du Nadja, hast ja auch viele tolle Tipps zur Vereinbarkeit parat!

Findest du bei dem vollen Programm noch Zeit für dich selbst? Wenn ja, hast du Tipps für uns?

Zeit für mich ist mir sehr wichtig und ich glaube fest daran, dass die ganze Familie davon profitiert. Ich habe meinen Medien- und Onlinekonsum fast komplett zurück gefahren und versuche lieber, 10 Minuten zu meditieren (mit der App Headspace macht es Spaß und ist einfach) oder ein paar Yogaübungen auf dem Teppich zu machen. Jede ruhige Minute zählt, es muss kein anspruchsvolles Programm sein. Außerdem mache ich regelmäßig Sport – beim Laufen oder Schwimmen nehme ich meist ein oder zwei Kinder mit. Dann haben wir zusammen Spaß!

Liebe Bettina, vielen Dank für das tolle Interview. Ich bin begeistert von deinen ätherischen Ölen!

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Die neue Wunderwaffe der Erziehung heißt Achtsamkeit. Zumindest suggerieren uns dies viele Pädagogen, Buchautoren und Erziehungsexperten. Doch was auf den ersten Blick wie ein Zauberwort klingt, ist eigentlich gar nicht so mystisch. Die Prinzipien der Achtsamkeit sind logisch und lassen sich mit ein wenig Übung in den Familienalltag integrieren. Wer als Eltern intuitiv handelt und sich voll und ganz auf seine Kinder einlässt, ist meist schon viel achtsamer, als ihm vielleicht bewusst ist.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsam zu leben bedeutet, alle Vorgänge mit ungeteilter Aufmerksamkeit zu beobachten. Es ist die Kunst im Hier und Jetzt zu leben und den Augenblick voll und ganz wahrzunehmen. In Zeiten des Multitaskings und der Digitalisierung ist das nicht leicht. Wie oft versuchen wir 1000 Dinge gleichzeitig zu tun oder sind bei dem, was wir gerade tun, nicht so richtig bei der Sache. Während ein viel beschäftigter Erwachsener oft gar nicht wahrnimmt, dass ihm niemand aufmerksam zuhört, merken dies unsere Kinder sofort. Wie oft hören wir Eltern ein „Mama bzw. Papa, schau doch endlich mal“ oder „Mama bzw. Papa, du hörst ja gar nicht richtig zu?“. Sehr oft entgegnen wir ein genervtes „Gleich“ oder sagen halbherzig „Jaaaa, ich höre dir doch zu“. Doch in Wirklichkeit schenken wir diesem Moment nicht unsere volle Aufmerksamkeit. Wir hören oder schauen nur halb hin, da wir nebenbei noch etwas Wegräumen, Aufschreiben oder in das Smartphone schauen. Wer unachtsam ist, reagiert oft automatisch aus unguten Verhaltensmustern auf seine Kinder. Er klingt genervt, ist fahrig und wird vielleicht laut. Achtsame Menschen hingegen bleiben komplett bei sich. So erkennen sie, welche Reaktion in der jeweiligen Situation wirklich sinnvoll und von Nöten ist. Das führt dazu, dass sie bei der Erziehung der Kinder gelassener bleiben.

Doch was können Eltern konkret tun, um den Familienalltag achtsamer und stressfreier zu gestalten? Eine Möglichkeit ist, sich zunächst mithilfe von Büchern oder Hörbüchern mit dem Thema zu beschäftigen. Eine schöne Auflistung von Erziehungshörbüchern u.a. mit Bezug zum Thema Achtsamkeit gibt es im audible.de Magazin. Wer tiefer in das Thema einsteigen möchte, sollte ein Seminar bei einem Achtsamkeitstrainer besuchen. Denn viele Gewohnheiten kann man nicht so einfach ablegen. Ein paar erste Tipps für mehr Achtsamkeit im Familienalltag bekommt ihr jetzt von mir.

10 Tipps für mehr Achtsamkeit im Familienalltag

1.) Auf das Tempo der Kinder einlassen
Unsere Kinder haben sie meist noch, diese intuitive Achtsamkeit und Gelassenheit. Sie ruhen in ihrem Spiel ganz in sich selbst und trotzen ihren Antreibern. Sie gehen in ihrem Tempo, bleiben stehen, wenn sie etwas Interessantes sehen und nehmen die Welt mit all ihren Sinnen wahr. Das können wir auch öfter tun und so den Familienalltag entspannen.

2.) Raus gehen und die Natur beobachten
Raus zu gehen und gemeinsam mit den Kindern die Natur zu beobachten ist eine tolle Möglichkeit, um einen achtsamen Umgang zu trainieren. Sehr meditativ ist es zum Beispiel, mit den Kindern Steine zu befühlen und zu sammeln.

3.) Gemeinsam auf den Tag zurückblicken
Am Abend mit den Kindern den Tag zu reflektieren, hilft die Geschehnisse zu verarbeiten und den Blick auf das Positive zu richten. Sich täglich an die schönen Dinge zu erinnern macht glücklich und stärkt das Selbstvertrauen.

4.) Die kleinen Momente genießen und festhalten
Im Alltag übersieht man oft die kleinen Glücksmomente. Das ist schade. Um glücklich und gelassen zu bleiben, ist es wichtig, den Augenblick zu genießen und die schönen Dinge festzuhalten. Mir gelingt dies, indem ich jeden Tag Fotos von den schönen Momenten mache. So achte ich gleich zu Beginn des Tages viel mehr auf die schönen Augenblicke. Dank der Fotos kann ich mir diese Glücksmomente später leichter wieder ins Gedächtnis rufen. Wichtig dabei ist, dass ich nicht krampfhaft versuche, alles mit der Kamera festzuhalten. Denn dann genieße ich den Augenblick nicht mehr, sondern bin nur noch auf der Suche nach dem perfekten Foto.

5.) Keine „Dauer-Schleife-Kommandos“ erteilen
Wer kennt das nicht? Wir Eltern müssen zur Arbeit und die Kinder ziehen sich einfach nicht an. Irgendwann sind wir genervt und unsere Kommunikation wird einsilbiger. Von „Bitte ziehe dich jetzt an, wir müssen los“ über „Ziehe dich bitte an, jetzt!“ bis hinzu „Anziehen, Jeeetzt! läuft unser fast schon automatisches Programm. Und was bringt dies? Meist nichts. Im nächsten Schritt drohen wir vielleicht und sagen „Wenn du dich jetzt nicht anziehst, darfst du später nicht deinen Freund besuchen!“. Das wirkt manchmal. Doch dauerhaft macht das niemandem Spaß. Viel zielführender ist es, dem Kind die volle Aufmerksamkeit zu schenken und nachzuforschen, warum sich das Kind gerade nicht anziehen will. Vielleicht mag es noch spielen, hat noch nicht genug gefrühstückt oder fürchtet sich vor der Kälte draußen? Eltern, die genau in ihre Kinder hineinhorchen, können angemessener reagieren und kommen schneller und stressfreier los.

6.) Essen mit allen Sinnen
Im Kartoffelbrei matschen und jede einzelne Nudel mit der Hand zerdrücken: Das ist herrlich für Kinder. Auch uns Erwachsenen tut es gut, dem Essen unsere volle Aufmerksamkeit zu schenken und die Mahlzeit mit allen Sinnen zu genießen. Dabei muss es ja nicht unbedingt das Matschen mit den Händen sein. Alleine schon, das Essen langsam auf der Zunge zergehen zu lassen und den Duft des Essens bewusst einzuatmen, bedeutet Achtsamkeit.

7.) Dankbar sein
Oftmals reden wir darüber, was wir nicht haben. Das färbt auf unsere Kinder ab. Auch sie sehen irgendwann all die Dinge, die sie nicht haben. Dieser Blick auf das Negative macht unglücklich. Wenn wir uns darauf konzentrieren, was wir alles haben und dankbar dafür sind, haben wir mehr Freude am Leben. Zudem schenken wir dem, was wir haben, mehr Achtsamkeit.

8.) Wider dem Perfektionismus
Das Streben nach Perfektion hindert uns am achtsamen Umgang mit uns und unseren Kindern. Perfektionismus fordert von uns meist eine utopische, übertriebene Leistung. Dabei vergessen wir im Jetzt und Hier zu sein und einfach zu leben. Wer auch mal fünf gerade sein lassen kann, lebt achtsamer.

9.) Vom Multitasking verabschieden
Es ist schon lange erwiesen, dass wir nicht schneller sind, wenn wir viele Dinge gleichzeitig tun. Und dennoch tun wir es immer wieder. Es müssen einfach so viele Dinge erledigt werden, dass es uns schwerfällt, eines nach dem anderen zu tun. Doch ein achtsamer Umgang mit unseren Kindern gelingt nur, wenn wir dem, was wir gerade tun, die volle Aufmerksamkeit schenken.

10.) Digitale-Pause
Das klingt logisch. Doch Hand aufs Herz. Wie oft schaut ihr ins Smartphone, während ihr eure Kinder betreut?

Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit audible.de entstanden.

Der Beitrag Achtsam durch den Familienalltag: Wie geht das eigentlich? erschien zuerst auf Mama im Spagat.

Mir geht es auch manchmal so. Ich möchte in stressigen Situationen ruhiger sein, entspannter, wie scheinbar alle anderen Mütter an diesem Tag. Und ich möchte meine Kinder nicht anmeckern, sie unfair behandeln, sie drängen und zwingen etwas zu tun, was sie im Moment nicht können oder wollen. Ich möchte sie stärken und nicht mit meinem unfairen Verhalten schwächen… Doch so einfach ist es ja oftmals nicht. Wenn ich selbst gerade nicht mehr kann, kann ich auch meinen Kindern nicht die nötige Aufmerksamkeit schenken. Deshalb habe ich mir zwei Strategien zurecht gelegt, wie ich im stressigen Mama-Alltag gelassener bleibe.

„In der Ruhe liegt die Kraft“

Dieser Satz ist mir schon so oft begegnet. In allen möglichen und unmöglichen Situationen. Doch was bedeutet dieser Satz eigentlich für mein Leben im Spagat zwischen Familie und Beruf?

Bin ich unruhig, nervös und gestresst, übertrage ich dies auf meine Kinder. Und was passiert? Klar, meine Kinder werden auch immer launischer, schreien, meckern und zedern. Richtig doof ist es, wenn sich diese negative Stimmung so richtig hochschaukelt und ich am Ende meine Kinder anschreie. Denn auch ich bin nicht perfekt und kann irgendwann die aufgestaute Wut und den Stress nicht mehr kontrollieren. Um dies zu vermeiden, zähle ich in hektischen Momenten bis drei, atme aus und spreche dann aus, was mich gerade stört oder wütend macht. Ja, ich erzähle meinen Kindern, dass ich schlecht drauf und gestresst bin! Ich beziehe die Situation auf mich. So sehen meine Kinder, dass ich gerade ein Problem habe und sie keinerlei Schuld haben. Oft ist die Situation nach dem Aussprechen auch gar nicht mehr so schlimm. Ich bin gelassener und befreiter. Meine Kinder auch. Reicht mir das Ausatmen nicht, drehe ich mich kurz weg und versuche die Situation wie ein Unbeteiligter von außen zu betrachten. So schaffe ich Distanz und kann wieder ruhiger agieren.

Sind Situationen denn wirklich stressig?

Eigentlich lasse ich mich nicht so schnell aus der Ruhe bringen. Aber es gibt Tage, da gerate ich trotzdem in die Stressfalle. Gerade morgens ist nie genug Zeit. Manchmal stört es mich nicht, wenn die Kinder sich nicht anziehen, nicht frühstücken wollen und wir später aus dem Haus kommen. An anderen Tagen habe ich es eilig. Viele Aufgaben warten auf mich im Job und ich will schnell los kommen… Und obwohl ich nicht zu einer bestimmten Uhrzeit auf der Arbeit sein muss, empfinde ich Stress. Ehrlich gesagt ist das total hirnrissig. Denn dieser Stress muss gar nicht sein. Diesen Stress erzeugt mein Körper irgendwie von ganz alleine… Ein Überschuss an Cortisol, dem Stresshormon.

Um diesem unnötigen Stress zu entkommen, frage ich mich ganz bewusst folgende Dinge:

• Muss ich jetzt gerade wirklich pünktlich los?
• Was passiert, wenn ich 5, 10 oder auch 15 Minuten zu spät zur Arbeit komme?
• Welches Vorbild will ich meinen Kindern sein? Eine Mama, die immer nur unter Strom steht?
• Was fühlen meine Kinder in diesem Moment? Fühlen sie sich gar schuldig für die Situation? Können sie überhaupt begreifen, warum ich so viel Stress mache?

Bei all diesen Fragen, wird mir klar, dass ich keinen Grund habe, gestresst zu sein. Uns geht es gut, wir haben alles, was wir zum Leben brauchen! Mein Leben ist schön :-).

Wem das zu unkonkret war, der sollte sich meine 6 Anti-Stress-Tipps für einen entspannten Start in den Tag anschauen. Vielleicht ist da der ein- oder andere Tipp für euch dabei.

Was macht ihr, wenn ihr merkt, dass ihr gleich die Kontrolle über die Situation verliert?

Bild: Mama im Spagat

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